임산부 칼슘 복용시기 - 언제부터, 얼마나? 임신 중 칼슘 하루 권장량 및 음식 총정리
임산부의 칼슘 섭취는 태아의 건강한 성장과 발달, 그리고 임신 중인 여성의 건강 유지에 매우 중요합니다.
이 글에서는 임산부 칼슘 복용 시기, 하루 권장량, 그리고 칼슘을 풍부하게 함유한 음식에 대해 총정리해보겠습니다.
1. 임산부 칼슘 복용 시기: 언제부터 복용해야 하나요?
임신 전과 임신 초기 단계부터 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요한데, 이는 태아의 뼈와 치아 발달에 필수적입니다.
특히 임신 중기부터 후기로 갈수록 태아의 칼슘 필요량이 증가하므로, 이때부터 칼슘 섭취를 더욱 주의 깊게 관리해야 합니다.
보통 임신 20주에서 부터는 칼슘에 대한 섭취를 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
2. 임신 중 칼슘 하루 권장량
임신 중 칼슘의 하루 권장 섭취량은 대략 1,000mg에서 1,300mg 사이입니다. 이는 임신 여부와 연령에 따라 다소 차이가 있을 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 따라 의사 또는 영양사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘 보충제를 복용하기로 결정했다면, 복용량과 시기에 대해 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.
제가 다니는 병원에서는 굳이 칼슘제를 따로 복용할 필요 없이 음식만으로도 충분히 섭취가 가능하다고 했으니, 참고하시면 좋을 것 같아요~
3. 칼슘을 풍부하게 함유한 음식
칼슘 섭취를 위해 식단에 포함시킬 수 있는 여러 가지 음식들이 있습니다. 다음은 칼슘을 풍부하게 함유한 음식들의 예시입니다:
- 유제품: 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 훌륭한 출처입니다. 이들 음식은 또한 비타민 D도 함유하고 있어, 칼슘의 흡수를 돕습니다.
→ 하루에 1컵~2컵 정도가 권장 칼슘량이라고 합니다!
- 채소: 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 녹색 잎채소는 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 식물성 칼슘 섭취원으로 좋습니다.
- 생선: 정어리, 연어, 청어와 같이 뼈와 함께 먹는 생선들은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 참깨, 치아씨 등도 좋은 칼슘원입니다.
- 두부와 콩류: 두부, 검은콩, 청국장 등 콩류 제품들은 식물성 칼슘의 좋은 원천입니다.
참고로, 아침에 하루 한컵 우유 + 씨리얼 그리고 점심이나 저녁에 멸치 반찬 필수로 먹고 있습니다!
4. 주의사항
칼슘 섭취시 주의할 점은 과다 섭취를 피하는 것입니다. 과도한 칼슘은 신장에 부담을 줄 수 있으며, 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다.
따라서 권장량을 준수하고, 가능하다면 다양한 음식을 통해 자연스럽게 칼슘을 섭취하는 것이 바람직합니다.