임산부 카페인 권장량 - 임신 중 커피, 괜찮나요? 임산부 커피 마셔도 되는 시기, 카페인 허용치 및 커피 대체 음료 총정리

임신은 여성의 몸뿐만 아니라 생활 방식에도 큰 변화를 가져오는 중요한 시기입니다. 특히, 커피와 같은 카페인 음료에 대한 섭취는 많은 예비 엄마들 사이에서 논란의 주제가 되곤 합니다.

 

"임산부가 커피를 마셔도 될까?" "얼마나 마셔야 안전한가?" 같은 질문에 답하기 위해,

임산부의 카페인 섭취에 관한 권장량, 임신 중 커피 섭취의 안전성, 그리고 커피 대체 음료에 대해 알아보겠습니다.

 

임산부-카페인-권장량

 

임산부의 카페인 권장량

세계 보건 기구(WHO)와 다른 건강 전문 기관들은 임산부의 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한할 것을 권장합니다.

이는 대략적으로 일반적인 에스프레소 2잔 또는 인스턴트 커피 1잔, 혹은 홍차 2잔 분량에 해당합니다.

 

저는 카페에서 아메리카노 주문할 때, 무조건 샷 1개만 넣어달라고 하거나 디카페인 커피가 있다면 디카페인으로 주문했습니다. 

 

하지만 개인의 카페인에 대한 감수성이 다르기 때문에, 일부 여성에게는 이보다 낮은 양도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

임신 중 커피 섭취의 안전성 및 태아 영향

카페인은 태반을 통과할 수 있으며, 태아는 성인보다 카페인을 처리하는 능력이 현저히 떨어집니다.

과도한 카페인 섭취는 태아의 성장을 방해하거나 조산, 저체중아 출산의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서, 임신 기간 동안에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다.

 

임산부가 커피를 마셔도 되는 시기

임신 초기(첫 3개월)는 태아의 주요 장기가 형성되는 중요한 시기이므로, 이 시기에는 카페인 섭취를 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

 

임신 중반부터는 약간의 카페인 섭취가 가능하지만, 권장량 이내에서 섭취해야 합니다.

 

항간에 초기에는 마시지 말아야 되네 뭐네 말이 많습니다. 저는 그냥 마셨어요. 초기에는 하루에 한 잔 정도 디카페인으로 마셨고, 중기부터는 두잔까지 마시는 날도 가끔 있었습니다.

 

커피 대체 음료

 

1.디카페인 커피: 디카페인 커피는 맛은 유지하면서도 카페인 섭취를 줄일 수 있는 좋은 대안입니다.

 

*개인적으로 바챠 디카페인 커피가 가장 맛이 좋다고 생각됩니다.

 

2.허브 티: 카모마일, 라벤더, 페퍼민트 등 다양한 허브 티는 카페인이 없으면서도 편안함을 줄 수 있습니다.

 

단, 모든 허브가 임신에 안전한 것은 아니므로 섭취 전 전문가와 상의해야 합니다.

 

*저는 루이보스 바닐라 티 사놓고 마셨답니다.

3.과일 주스 또는 스무디: 비타민과 미네랄이 풍부한 과일 주스나 스무디는 건강한 대체 음료입니다. 단, 설탕 함량이 높을 수 있으니 주의하세요.

 

4.오르조 커피 차 - 친구한테 선물로 받아서 유용하게 잘 마시고 있습니다. 곡물로 만들어진 차라서 카페인 걱정 안해도 되고 맛도 커피랑 비슷하니 구수합니다.

 

임신 중에는 카페인 섭취를 신중하게 고려해야 합니다. 가능하면 권장량 이하로 섭취하고, 임신 초기에는 특히 더 조심하는 것이 좋습니다.

 

만약 커피 없이는 하루를 시작하기 어렵다면, 카페인이 없거나 낮은 대체 음료를 선택해 보세요. 임신은 당신과 태아 모두에게 매우 중요한 시기이므로, 항상 건강을 우선시하는 선택을 하는 것이 중요합니다.